摘要：想要拥有粉嫩的苹果肌，不需要去做昂贵的护理，只需要一周的时间，你就可以自己在家练出来！ 下面将从四个方面为大家详细解析一周苹果肌的训练方法，包括按摩手法、食材搭配、适量运动和注意事项。
1、按摩手法
苹果肌位于面颊部分，按摩时需要轻柔的手法。步骤如下：
第一步：用手指缓缓提拉脸部皮肤，从下鼻翼至耳廓处。
第二步：将拇指和中指置于面颊骨上，轻轻揉动；
第三步：用4根手指并拢，在面颊骨中央处的穴位处做旋转按摩，整个手指一直顺着面颊延伸至发际。这一步既能促进血液循环，又能刺激面部淋巴排毒。
2、食材搭配
透明质酸、胶原蛋白和维生素C是促进肌肤弹性的重要成分。我们可以通过日常饮食搭配来摄取足够量的这些成分。以下是具有这些成分的食材：
透明质酸：鸡脚、猪皮、黄豆、黑木耳等食材；
胶原蛋白：猪蹄、鱼皮、牛筋、骨头汤等食材；
维生素C：柠檬、草莓、橙子、火龙果、柚子等水果。
3、适量运动
适量的运动对身体健康有很大好处，此外也可以调节面部轮廓。以下两个动作可帮助提升面部线条：
动作1：嘴角向外微微张开，将下颚张至最大限度，然后再将下颚往回收。
动作2：将嘴巴闭合，像吹气球一样将嘴部向前鼓起并收紧面颊，持续10秒钟会有不错的效果。
4、注意事项
在进行苹果肌训练时，有以下几点需要注意：
一、不要用力过度。
二、要选择适合自己的手法，比如贴着皮肤顺按或单纯按压都可以。
三、避免晒太阳。曝晒会加剧黑色素的分泌，导致肌肤变暗。
总结：
通过按摩、饮食搭配以及适量运动等多种方法，只需一周时间，你就可以练出粉嫩的苹果肌啦！但注意在操作时要遵循正确的方法，才能保证效果。